biceps cieżar

[...] poreczachx3s -francuz sztanga siedzac x3s - francuskie siedzac hantelkami za głowe x3 s 3)grzbiet - drazek x4s -wisołowanie w opadzie x4s -szrugsy x4s -rzymska x4s biceps -młotki x3 s -uginanie ramion x3 s -na modlitewniku uginanie ramion na wgorze bicepsa x3s na brzuch 6 weidera -ciezar- bede strał sie rozpisac progresje ciezarow [...]

[...] 1) podciąganie na drabince nachwytem do klatki - (4 serie do zmęczenia) 2) martwy ciąg - (12,10,8) 3) podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) - (12,10,8,8) 4) szrugsy (biceps - przedramię) 1) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( z „supinacją" nadgarstka) - (12,10,8,8) 2) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o [...]

Witam! proszę o ocenę planu. Obwód nadgarstka 15,5 cm Obwód bicepsów 34 i 32 cm Obwód klatki 98 cm Obwód pasa 83cm Do tej pory robiłem swój plan, który sam ułożyłem, nie konsultowałem się przy tym z nikim, więc jestem ciekawy co w moim treningu można poprawić. Z dietą jest już gorzej... ponieważ nie mam czasu przygotowywać posiłków, jem to co [...]

Witam wszystkich forumowiczów, to mój pierwszy post, zapoznałem się z regulaminem więc mam nadzieję, że nic nie spieprzyłem w ankiecie itp. Mam 30 lat, 185 cm wzrostu i ważę 80 kg. Sportami różnego rodzaju zajmuję się od wczesnej młodości więc nie będę się w tym temacie rozpisywał za bardzo. Jeśli chodzi o siłownie to kilka razy zabierałem się do [...]

Witam do tej pory cwiczyłem splitem teraz chce spróbowac FBW prosze o ocene priorytetem są tu barki: Trening A :(poniedziałek,piątek) Klata:Wyciskanie sztangi skos 3s Barki:Military press + unoszenie na bok hantli superseria 2+2=4s Triceps:Pompki na poręczach 2s Plecy:Mc 2s , wiosło sztanga nachwyt 2s Nogi:Prostowanie w siadzie 2s , Uginanie [...]

[...] ok. 90kg PLAN : PONIEDZIAŁEK ( nogi, łydki ) -Przysiady 90kg x10 -Wykroki 55kg x10 -Martwy ciąg na prostych nogach 75kg x10 -Wspięcia na palce stojąc 90kg WTOREK (klatka, biceps) -Wyciskanie na płaskiej sztangi 70kgx6 -Rozpiętki na skosie w góre 18kg x12 - Wyciskanie hantli wąsko na skosie w górę (środek i góra klatki) 18kg x10 BICEPS - [...]

Witam!! Pierwszy raz zetknąłem się z treningiem na masę w 2011r i ćwiczyłem przez ponad rok do połowy 2012roku. Przez ten czas udało się przytyć 12kg. Kiedy zaczynałem miałem wagę 80kg a w trakcie zakończenia 92kg. Z powodu utraty pracy treningi zostały przerwane bowiem nie stać było mnie na karnet na siłownię, do tego muszę sporo jeść 5-6 [...]

[...] 3x15 progres stałe napięcie mięśniowe, - uginanie nóg leżąc na maszynie RAMPA 8, - face pull na wyciągu 4x15 na przemian z unoszeniem ramion bokiem linki 4 razy max, - biceps i triceps w super seriach 4x12: pompki na poręczach oraz młotki, - brzuch - unoszenie tułowia leżąc (spięcia). trening B: - podciąganie na drążku nachwytem 4x10-12 [...]

Witam. Chciał bym abyście pomogli mi w dobraniu odpowiedniego planu treningowego. Mam 17lat, ważę 74kg przy wzroście 184cm czyli nie za dużo. Niemiałem wcześniej styczności z siłownią, jedyne cwiczenia jakie wykonywałem to pompki brzuszki itp na treningu piłkarskim ;) Ćwiczyć chcę w domu, mam ławczke, sztangę, hantle i 40kg obciązenia (narazie mi [...]

[...] węglowodanów: b.d. Ilość spożywanych tłuszczów: b.d. Opis przebytych cykli sterydowych: w przeszłości 3 cykle redukcyjne na efedrynie Trening: pon. Klatka i biceps śr. plecy i triceps pi. barki czw. nogi- nie zawsze ćwiczenia zróżnicowane, zmieniane. Staram się robić 4 serie po 12 powtórzeń zwiększając ciężar. Aktualnie myślę nad [...]

[...] 3 razy w tyg tak: pon klata 4s ławka płaska 4 s ławka skos 3s hantle ławka płaska rozpietki skos 3s plecy 4s. sztangą pochylony 4s, hantlami pochylony 4s na wyciągu sroda biceps 4s sztangą łamana 4s hantlami 4s na modlitewniku hantlami triceps równiez 3 cwiczenia po 4 serie( niebede juz wymieniał cwiczen) piątek barki 3 cwiczenia po 4s nogi [...]

Cel: Sucha masa Staż: Rok +, back po miesięcznym ACT po przerwie Suple: Omega, witaminy, ZMA... nic konkretnego Dieta: Jest 1. Poniedziałek Plecy/Biceps Plecy: - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x8-10(ok. 30 powtórzeń w 4 seriach, potem zwiększę do 50... ) - Ściąganie linki wyciągu do karku 4x12/10/8/8 - 1>2>3=4 - Wiosłowanie hantlą w [...]

Witam pisze do was z dosc duza prosba abyscie pomogli mi ulozyc jakas Dietke. Moim celem jest spalenie jak najwiekszej ilosci tluszczu oraz dodanie jak najwiekszej ilosci czystej tkanki miesniowej dodam ze od 17.11.2010 do 17.12.2010 Zawsze myslalem ze podstawa do szybkiego i efektownego schudniecia sa aeroby Do dzis kiedy dowiedzialem sie o [...]

[...] 3x8 PIĄTEK ( PLECY BICEPS ) plecy : podciąganie na drążku nachwytem 4x max wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12 wiosłowanie hantlami 4x12 szrugsy sztangą 4x20 biceps : uginanie przedramion z sztangą 3x10-12 uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x10-12 uginanie przedramion na modlitewniku z hantlą 3x10-12 ,,21" [...]

[...] ok. 80kg (chcę schudnąć 5) wzrost - 175 + (dawno się nie mierzyłem, rok temu miałem 175) staż - w sumie to z 2 miesiące takiego treningu na serio hantlami, ale głownie na biceps :P - nie traktowałem jeszcze tego tak poważnie wtedy) !!!Codzienne ćwiczenia!!! Wykonuję codziennie następujące ćwiczenia (od tygodnia można tak powiedzieć: -bieg 30 [...]

[...] ćwiczenia - jedno stojąc z obciążeniem, drugie siedząc też z obciążeniem Środa - rest day Czwartek - Klata, barki, brzuch (brzuch tak jak przy poniedziałku) Piątek - plecy, biceps Sobota - Barki, triceps, brzuch (tak jak przy poniedziałku) Niedziela - nogi, łydki Front squad - 3 serie rozgrzewkowe z pustą sztangą, potem 3 serie z ciężarem [...]

Witam. Po prawie 2 miesięcznej przerwie czas na powrót na siłownie. Mam 170cm wzrostu , 57-60kg , i od września planuje ruszyć z dobrą dietą i suplami. Mój ogólny staż to jakieś 1,5 roku z przerwami. Oto plan : Poniedziałek : Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8 -Rozpiętki 2 s [...]

Witam tak jak w temacie.Od Marca tego roku zacząłem ćwiczyć intensywnie, wcześniej tylko czasami. mam słabo rozbudowaną klatę więc znalazłem taki plan w sieci dokładnie z tąd (http://treningi.blox.pl/html/1310721,262146,169,170.html?2,1), czy może ktoś mi powiedzieć czy ma on jakiś sens, to znaczy nie przeciąży mięśni?, a moze zredukowac ilosc [...]

[...] chodzić jedynie 2 razy w tygodniu wtorek i sobota. Ostatnio ćwiczyłem FBW a teraz postanowiłem podzielić trening. 1.Co sądzicie o takim połączeniu. -wtorek: Plecy,klata,biceps -sobota: Nogi,barki,triceps Plan na poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 6 serii Podciąganie na drążku 4 Wyciąg górny na szeroko 3 Wiosłowanie hantlami 3 razy na [...]

[...] do tej pory. Czy coś jeszcze powinienem zrobić, by móc zadawać pytania w dziale, w różnych tematach i uzyskiwać odp? 1. WIEK: 37 2. WAGA: 91 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka:112 -udo: 62 -talia: 106 (na wys. pępka) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: po 1,5 rocznej przerwie wróciłem do ćwiczeń w sierpniu br. Ogólnie ćwiczę w kratkę od [...]